15 makan tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan - Berita.Lagioke.Net

header

15 makan tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan


Pola makan bergizi lengkap dan seimbang salah satunya mensyaratkan makanan tinggi serat.

Tanpa serat yang cukup, pertumbuhan bakteri baik di usus bisa terhambat dan orang bisa mengalami gangguan pencernaan.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, kebutuhan serat harian orang dewasa rata-rata untuk wanita sebanyak 24 gram, sedangkan pria sebanyak 38 gram.

Sayangnya, banyak orang yang cenderung kekurangan serat karena pola makannya tidak sehat.

Cara meningkatkan asupan serat cukup mudah, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Sebelum menyimak deretan beberapa jenis makanan tinggi serat, kenali dulu fungsi serat untuk tubuh.


Fungsi serat

Melansir Healthline, fungsi serat penting bagi tubuh, antara lain untuk:

Menyerap kolesterol di dalam tubuh

Melancarkan pencernaan

Membantu mengontrol gula darah agar tidak mudah melonjak

Menurunkan risiko penyakit kanker di saluran pencernaan

Mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes


Makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat biasanya berupa buah, sayur, dan biji-bijian. Melansir beberapa sumber, berikut contoh makanan tinggi serat beserta kandungannya:

Tanpa serat yang cukup, pertumbuhan bakteri baik di usus bisa terhambat dan orang bisa mengalami gangguan pencernaan.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, kebutuhan serat harian orang dewasa rata-rata untuk wanita sebanyak 24 gram, sedangkan pria sebanyak 38 gram

Sayangnya, banyak orang yang cenderung kekurangan serat karena pola makannya tidak sehat.

Cara meningkatkan asupan serat cukup mudah, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Fungsi serat

Melansir Healthline, fungsi serat penting bagi tubuh, antara lain untuk:

Menyerap kolesterol di dalam tubuh

Melancarkan pencernaan

Membantu mengontrol gula darah agar tidak mudah melonjak

Menurunkan risiko penyakit kanker di saluran pencernaan

Mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes


Makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat biasanya berupa buah, sayur, dan biji-bijian. Melansir beberapa sumber, berikut contoh makanan tinggi serat beserta kandungannya:

Pir satu buah sedang: 5,5 gram serat

Pisang satu buah sedang: 3 gram serat

Jeruk satu buah sedang: 3 gram serat

Stroberi satu cangkir: 3 gram serat

Alpukat satu buah sedang: 5 gram serat

Kacang hijau rebus satu cangkir: 9 gram serat

Brokoli rebus satu cangkir: 5 gram serat

Jagung manis rebus satu gelas: 3,5 gram

Kembang kol satu cangkir: 2 gram

Wortel satu buah sedang: 1,5 gram

Roti gandum utuh satu cangkir: 6 gram

Oatmeal matang satu cangkir: 5 gram

Nasi merah matang satu gelas: 3,5 gram

Edamame rebus satu cangkir: 4 gram

Biji chia dua sendok makan yang sudah direndam: 10 gram


Tips mengonsumsi makanan tinggi serat

Fungsi makanan tinggi serat memang penting untuk kesehatan. Namun, Anda yang belum terbiasa mengonsumsi asupan ini tidak bisa langsung makan serat berlebihan.

Apabila perut yang belum terbiasa diberi makanan tinggi serat mendadak dijejali dalam jumlah banyak, orang bisa kembung dan sakit perut.

Melansir Cleveland Clinic, berikut tips mengonsumsi makanan tinggi serat untuk mencegah begah dan sakit perut:

Tingkatkan asupan serat secara bertahap setiap hari, jangan tiba-tiba sesuai kebutuhan serat harian ideal

Imbangi konsumsi serat dengan banyak minum air putih, setidaknya dua liter cairan setiap hari

Saat membeli makanan, biasakan membaca label fakta gizi dan lihat komposisi seratnya. Pilih makanan yang mengandung serat lebih tinggi

Setelah menyimak beberapa tips di atas, saatnya Anda membiasakan diri mengonsumsi makanan tinggi serat demi pencernaan dan kesehatan yang lebih baik.



Sumber : Kompas

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "15 makan tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel