Sakit Pinggang Saat Hamil Muda, Begini 6 Cara Mengatasinya
Sakit pinggang sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil, terutama mereka yang baru memasuki trimester pertama atau hamil muda. Rasa sakit tersebut disebabkan oleh pusat gravitasi tubuh karena perkembangan janin. Ibu hamil pun perlu menyesuaikan postur tubuh ketika berdiri dan berjalan.
Perubahan hormon juga dapat menyebabkan peregangan sendi dan mengendurkan ligamen yang menempel pada tulang panggul ke tulang belakang. Hal ini dapat menimbulkan tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.
Tidak hanya itu, berat badan yang bertambah dan stres juga dapat memicu sakit pinggang saat hamil muda. Untuk mengatasinya, ibu hamil dapat mencoba enam cara berikut ini.
Hindari Menggunakan Sepatu Hak Tinggi
Saat bepergian, ibu hamil disarankan untuk tidak menggunakan sepatu hak tinggi karena dapat meningkatkan risiko sakit pinggang. Sebaiknya, gunakan sepatu hak rendah atau sandal yang nyaman.
Tidur dengan Posisi yang Tepat
Ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke samping. Salah satu lutut dapat ditekuk. Letakkan bantal di dekat lulut, perut, dan belakang punggung, Hindari tidur telentang untuk mengurangi risiko sakit pinggang.
Olahraga Ringan yang Cukup
Olahraga ringan yang cukup dapat menghindarkan ibu hamil dari sakit pinggang. Lakukan olahraga yang dapat melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Beberapa olahraga ringan yang disarankan untuk ibu hamil yaitu berjalan kaki, berenang, dan yoga.
Menjaga Berat Badan Ideal
Wajib hukumnya bagi ibu hamil untuk menjaga berat badan yang ideal. Tidak hanya untuk mencegah sakit pinggang, berat badan yang ideal juga bermanfaat untuk ibu hamil, salah satunya meningkatkan kekuatan ibu untuk hamil normal.
Tidak Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Ibu hamil baiknya menghindari duduk atau berdiri terlalu lama. Pasalnya, hal itu dapat membuat ibu lebih sering merasakan sakit pinggang. Selain itu, jangan terlalu cepat berdiri setelah duduk atau berbaring.
Lakukan Aktivitas Sewajarnya
Walaupun sedang hamil, ibu tetap disarankan untuk melakukan aktivitas sehari-hari sewajarnya. Dengan terbiasa bergerak, tulang punggung pun akan semakin kuat dan ibu akan terbiasa dengan kondisi tersebut.
Itu tadi enam cara mengatasi sakit pinggang untuk ibu yang hamil muda. Selain melakukan cara-cara itu, hal yang terpenting adalah tetap jaga kesehatan dan jangan sampai stres.
Sumber : Kumparan
0 Response to "Sakit Pinggang Saat Hamil Muda, Begini 6 Cara Mengatasinya"
Post a Comment